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妊婦さん必見!妊娠中でもカフェインを飲んでも良いって知っていましたか?

満木さん

突然ですが、妊娠中は、お茶は飲んだらダメという話、聞いたことありませんか?しかし、お茶って身近にあるもので、飲んじゃダメと言われると余計飲みたくなりますよね。

一般的には妊娠中は飲んじゃダメということが言われていますが、「そんなことはない」との情報を聞き、それなら専門家に真相を聞いてみよう!と日本茶アンバサダー協会の代表理事の満木葉子さんにお話を伺ってきました。

日本茶アンバサダーに聞く!日本茶の真実とは?

日本茶アンバサダー協会代表理事と聞いていたので、どんな方がいらっしゃるのか内心ドキドキしていたのですがとっても美しいお姉さまが登場してくれたので、編集部一同、とってもびっくり!

満木さん
ではさっそく、日本茶と妊婦さんの関係について語っていただきました。

なぜ妊婦さんにお茶が良くないと言われているの?

一番はやはり、カフェインが入っているからという理由からです。

しかし、きちんとした知識をもって日本茶を飲めば、一概に妊婦さんにお茶が悪いということではないそうで、むしろ妊婦さんに良いこともたくさんあるとのこと!

  • 「残念ながら、日本茶に関してインターネットには間違った情報も多いんです。」
  • 「日本茶は妊娠中は絶対に飲んではダメだといったり・・・」
  • 「ほうじ茶はカフェインが入っていないので安心ですという間違った情報を目にするので残念です。」

ほうじ茶にもカフェインは含まれていて、作り方や栽培時期によっても全然変わってきます。

ほうじ茶は焙煎して火を入れればいれるほど、栄養素も減るけどカフェインの量が少なくなるのでかなりカフェインが少ないと作っているものもありますが、焙煎が浅いほうじ茶は緑茶とたいして変わらないカフェイン量だということ。

商品によって異なりますが3割減くらいのものも多いそう。

「もしカフェインを気にしてほうじ茶を選ぶのなら【妊婦さん用】と記されているものとかカフェイン量を明記しているものを選ぶのが一番確実です。」

と教えてくれました。

なぜカフェインが妊娠中や授乳中に良くないのか、きちんと知っていますか?

caffee

 

そもそもカフェインとは?

カフェインとは、コーヒー豆や紅茶、茶葉、カカオ豆などの植物に含まれる苦味を持った天然成分のことで、現在はその味や効能が評価されていることで非常に多くの飲料や食品に添加されています。

主なカフェインの働きは!?

  • 利尿作用:カフェイン摂取の後の約3~5時間は腎臓を刺激して尿の排出を促します。
  • 中枢神経刺激作用:中枢神経が興奮し、脳を目覚めさせて疲労を回復させる働きをもつ。この作用により、気分転換や頭痛に効果を発揮したり、作業効率をアップさせてくれます。
  • 強心作用:心臓に刺激を与えて、機能を良くし、持久力をつけてくれる。
  • 消化促進作用:胃酸の分泌をよくして胃内での食物の消化を助けてくれる。
  • 血圧上昇作用:中枢神経を活性化することによる影響で血圧が上昇する。そのため、朝一杯のカフェイン飲料を飲むと血圧が上がって、シャキッ!と目覚めることができます。

海外では食品に含まれるカフェインの摂取目安量を設定している国や国際機関

世界保健機関(WHO)

カフェインの胎児への影響については、まだ確定していませんが、妊婦はコーヒーの摂取量を一日3~4杯までにすべき、としています。

英国食品基準庁

妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を 200 mgに制限するよう助言しています。

また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠がある、としています。

カナダ保健省

カフェインを摂り過ぎると、不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感を引き起こすため、特に子供や妊婦・授乳中の女性に対して注意喚起を行っています。 健康な成人では、一日最大 400 mg以内の摂取であれば影響はないとしています。

また、子供の行動に及ぼすカフェインのリスクは高く、妊娠適齢女性の生殖に及ぼすリスクも高いことから、カフェインの悪影響が出ない一日当たりの最大摂取量について、

  • 4歳~6歳の子供:一日最大 45 mg
  • 7歳~9歳の子供:一日最大 62.5 mg
  • 10歳~12歳の子供:一日最大 85 mg
  • 妊婦や授乳中あるいは妊娠を予定している女性:一日最大 300 mg

までとしました。

オーストリア保健・食品安全局

妊婦及び授乳中の女性はカフェインの摂取を控えるよう注意喚起を行い、一日当たりの摂取量が 300 mgを超えないよう勧告しました。

 

韓国食品医薬品安全庁(KFDA)

カフェインの一日最大摂取量として、子供は体重 1 kg当たり 2.5 mg以下、大人は 400 mg、妊婦は 300 mgとしました。

(出典:東京都福祉保健局

妊娠中はなぜカフェインを控えてなくてはいけないの?

妊娠中は、大量のカフェインを摂ると胎児や赤ちゃんに流れこんでしまうため、一般的には控えたほうが良いとされています。

妊婦さんがカフェインを大量に摂取した場合、そのカフェインは胎盤を通って胎児に送られます。胎児の肝臓はまた未熟なため、カフェインを上手に排出しきれず身体の中に長期間残ってしまうのです。

しかし日本では妊娠中にどの程度カフェインを摂取しても良いのかという基準量は実は定められていません。

カフェインがカラダに与える害とは?

成人であれば、1日300mg程度のカフェインの摂取であればカラダに有害な影響を及ぼすことはないと言われています。

500mg以上の摂取で、下記のような症状を起こす可能性もあります。

  • 神経過敏
  • 睡眠障害
  • 興奮
  • 顔面紅潮
  • 嘔吐などの胃腸症状

この中毒症状にはもちろん個人差がありますが、500mgを超えると中毒症状が出やすいようなので注意が必要です。

(カフェイン500mgとは、緑茶なら15杯以上、コーヒー紅茶なら10杯以上の計算になります。)

(出典:https://conobie.jp/article/4391)

海外機関が設定した妊婦さんへの一日あたりの摂取目安量は200mg

海外機関が設定した一日当たりの摂取目安量を、カフェインを含む食品に換算すると次のようになります。

※カップ1杯= 200 mL、湯飲み1杯= 150 mL、1缶= 355 mL、チョコレート1枚 55 gで換算。
※カフェイン量は、コーラ: 46 mg/1缶、チョコレート: 61 mg/ 100 g、ココア: 9.3 mg/ 100 gとして計算。

海外機関の状況

海外状況

 

カフェインを多く含む主な食品

カフェイン含むもの

 

市販飲料のカフェイン含有量の調査結果(平成26年3月)

市販飲料カフェイン含有量

 

妊婦さんの摂取目安量200mgを食品に換算すると・・・

どれくらい(出典:東京都福祉保健局

 

一日にこんなに、飲みませんよね・・・。

妊活中、妊娠中でもお茶は楽しめる!

満木さん

満木さんはよく妊婦さんに、

「妊娠中にお茶って飲んでも大丈夫なんですか?」

という質問を多くもらうそうなのですが、そんな時は

「気持ちの問題と、体質の問題です」

と答えるとのことでした。

そして、

「私はカフェインに強い体質なので、寝る前に飲んでも全然大丈夫なんです。カフェインが平気か、そうでないかは体質によって違いますよね。 例えば同じ化粧品を使っても効果を感じる人もいればそうでない人もいます。カフェインも同じで、『夜寝る前に飲んでも全然平気!』という人もいれば、『午後三時以降は飲まないようにしてる』という人もいます。

病は気からというように、『カフェインを摂って本当に大丈夫かしら?』と不安な気持ちになるなら飲まない方がいいでしょうし、例えば10杯~20杯も毎日飲むのは、妊娠中など控えめにしたた方がいい時期ならば控えたいい方がいいかもしれませんが、そんなに神経質にならないで良いですよ。」

と続けてくれました。

妊婦さんと薬

妊娠中や授乳中って色々な薬が飲めなくて大変ですよね。風邪をひいても、頭痛くても、我慢我慢・・・。しかし、その中でも私がどうしても我慢できなかったのが花粉症。涙を流し鼻水を垂らしながら生活していました。

そんなことを話すと、満木さんから驚きの言葉が!

「花粉症の人におすすめのお茶がありますよ。」

どうやら、花粉症だけでなくアレルギー全般におすすめなんだそうです。

それはこちら↓【紅ふうき緑茶】

紅ふうき緑茶

その秘密は、紅ふうき緑茶に含まれているメチル化カテキンという成分。実際、満木さんも酷い花粉症だったそうなのですが、これを飲み始めて薬を飲まなくても良いくらいになったとのことでした。

アレルギー体質で、もちろん花粉症の私は興味津々。さっそく購入しました!

(アレルギーの私が飲んだ感想など、また記事アップするので待っててくださいね。)

気になるお味は、渋みのある味でとてもおいしい!熱々のお湯で淹れて飲むのがいいとのことです。このメチル化カテキンは、尿と一飲にすぐに出て行っちゃうので朝晩飲むのが効果的だそうです。(満木さんは朝昼夕就寝前に飲んでいるそうです。)

この紅ふうき緑茶ですが、一般的にはあまり売られていない希少なお茶なのですが、ここで購入することができます。

妊娠中は便秘になりやすい!?

便秘に悩まされる妊婦さんはとても多いですが、なんと、日本茶はそんな女性にも強い味方になんです。

中でも満木さんおすすめの日本茶は、【阿波晩茶】と【碁石茶】。発酵しているお茶で、植物性乳酸菌が摂れるそうなのです。

阿波番茶

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便秘で悩んでいたら、日本茶を試してみてはいかがでしょうか?

このように、一言に日本茶と言っても、本当にたくさんの種類のお茶があるのですね!

妊活には温活がいいって聞くけど?

温活

最近、温活という言葉をよく耳にしますが、温活とは何でしょうか?

温活とは、日頃からカラダを温める事で、自分のカラダへの意識を高め、冷えなど女性特有の症状にポジティブに向き合うための活動です。体温が1度上がる事でカラダもココロもグンと軽やかになります。

(出典:http://www.atatame365.com/about.html

 

妊活中は、カラダを温めることは一番重要なことです。もちろん、妊娠中にも授乳中にもとても大切です。日本茶を飲むことでカラダの中から温まりますし、ココロも温まります。

また、日本茶にはテアニンという成分が含まれていてリラックス効果も抜群なのでおすすめです。

話題の茶香炉とは?

また、満木さんが最近話題の茶香炉をみせてくれました。

茶香炉
茶香炉とは、その名の通り、お茶で炊く香炉のことです。アロマと同じように、ロウソクで茶葉を炊きます。消臭効果や癒し効果、リラックス効果があるそうなのです。

なるほど!そういえば消臭スプレーなどにはよく「お茶成分配合」って書いてありますよね!しかし、最近はその消臭スプレーの科学的に含まれている成分が原因で、子供の気管支炎が増えています。その点、茶香炉は茶葉そのものなので、その心配はナシです!お部屋の消臭はもちろん、インフルエンザ予防で炊く人もいるそうです。

また、癒し効果のあるテルペンという成分が含まれているので、リラックスしながらも集中できるというすばらしい効果もあるなんてうれしいですよね。妊娠中だけでなく、仕事中や日頃の生活にもおすすめですよ。

お茶=野菜!?

野菜

 

最近は、茶葉にポン酢やお醤油をかけて食べる人も増えているのだとか。実際に私も試してみましたが、とてもおいしかったです。主人のおつまみが一品増えて、一石二鳥です。その時の茶葉ですが、玉露はもちろん深蒸し茶なんかもおすすめとのことでした。

お茶は淹れ方でこんなにも美味しさが違う!

お茶

「良いお茶を買ったんだけど美味しくない!」

という人がいますが、それは淹れ方が間違っているかもしれません。

お茶は淹れ方で全然味が変わるそうです。同じ茶葉で、ぬるめ、熱々で飲み比べても全然味が違います。

お茶の味に影響する成分は3つ。

  • カフェイン(熱々のお湯で苦味)
  • カテキン(熱々のお湯で苦味、渋味)
  • アミノ酸(低温のお湯で旨味、甘味)

妊娠中でカフェインを気にしている方がお茶を楽しみたい時は、低い温度のお湯で淹れてあげるとカフェインも抑えられて、美味しく頂けるのでおすすめです。

実際に低い温度で淹れたお茶をいただいたのですが、美味しくてびっくりしました!

妊娠中でも日本茶を楽しもう!

満木さんによると、抹茶やお茶のワークショップに妊婦さんが来ることが多いそうなのです。

妊娠中だと、お酒は飲めません。しかし、煎茶はコーヒーの三分の一のカフェイン量、そして抹茶一杯でコーヒーと同じくらいのカフェイン量です。ご褒美にお酒が飲めなくなってしまった代わりにお茶を嗜好品として楽しむ妊婦さんが増えてきているそうです。

今までお酒が楽しみだった方は、この機会にお茶を楽しむのも良いですよね♪

正しい知識を持って飲めば、日本茶は妊娠中にぴったりの飲み物です。ぜひ、正しい知識をもって、日本茶を楽しんでみたらいかがでしょうか?

ポット

帰り道、さっそく満木さんが持っていたポットを購入して帰りました♪

今回インタビューさせていただいた方のプロフィール

満木さん

「ぜひ、日本茶を楽しんでくださいね♪」

 

【満木 葉子(みつき ようこ)】

一般社団法人日本茶アンバサダー協会代表理事/株式会社ねこぱんち代表取締役

立教大学を卒業後、カルチュア・コンビニエンス・クラブ株式会社ほか複数の大手企業に勤務しドブ板営業から人事、PR、事業開発まで幅広く経験。2011年に株式会社ねこぱんちを設立。商品開発やプロモーション、イベントを通して、企業や人がより善く活きるサポートを実施。2015年に一般社団法人日本茶アンバサダー協会を設立。日本茶業界が元気になることを目指し、癒しや健康、コミュニケーションツールとして日本茶の力で幸せを増やす活動を展開している。日本茶ヨガ主宰。松坂茶認定委員。DRESS日本茶ディレクター。

 

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ライター紹介

妊活らら 編集部

妊活らら 編集部

妊活経験のある現役ママたちが、女性が気になる悩みを解決してくれるおすすめアイテムを紹介。また、各分野で活躍する専門家へのインタビュー記事やイベント情報も不定期で配信中です。

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