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基礎体温をつけるメリットとは!?妊娠や病気などわかることまとめ

2016/12/16 基礎体温
 
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女性は基礎体温を測ることで病気や妊娠、危険日、まだダイエットが成功しやすい日までわかるって知っていましたか?
  • 「基礎体温を測ると何がわかるの?」
  • 「基礎体温で妊娠しているかがわかる!?」
  • 「危険日が知りたい…」
  • 「生理周期とダイエットって関係あるの?」

妊活女性はもちろんですが、まだ妊娠は考えていないけど危険日や生理予定日を把握したい女性も基礎体温を測ることで自分の体調管理にも役立ちます。

また、女性は基礎体温を測ることで自分の身体のことが分かり、今まで妊娠できなかった人には原因が分かるきっかけになるかもしれません。そこで今回は、基礎体温をつけるメリットや基礎体温をつけることでわかる妊娠や病気のことについてをまとめました。

基礎体温を測ると何がわかる?

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妊娠していることがわかる

基礎体温を測っていると、妊娠しているかどうかを判断することが出来ます。人により誤差はありますが、高温期が16日以上続いている時は、妊娠している可能性があります。

また普段の基礎体温よりも0.5~1.0℃高くなります。妊娠していると高温期は続き、胎盤が出来始める妊娠13週頃に卵巣からの妊娠維持ホルモンから胎盤からの妊娠維持ホルモンに切り替わるために基礎体温が下がり始めます。また、妊娠超初期症状として高温期に一段階体温が上がり、高温期が二段階になることが良くあります。

これは、体温を高くする働きのある黄体ホルモン「プロゲステロン」が、着床時期からさらに多く分泌される事が原因と考えられています。ただし、個人差があり妊娠していても二段階にならなかったり、安定期を過ぎても体温が高いままのこともあります。

排卵日がわかる(危険日がわかる)

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排卵の3~4日前から排卵後の1~2日の期間は、「妊娠しやすい日」といわれています。妊娠を望んでいない女性は「危険日」として把握することが出来ます。よく排卵日は、「体温が一番下がった日」とも言われていますが、必ずしもその日ではありません。

体温が下がった後に排卵が起こり、卵巣内で卵胞が黄体に変わります。この黄体から分泌される黄体ホルモンの作用で体温が上がり、高温期に移行します。排卵日には幅があり、低温最低日から高温期に入る初日まで排卵日である可能性があります。

また、排卵日が分かったところで精子の寿命が2~3日なのに対し、卵子の寿命が1日と短いので排卵日にタイミングを取ったところで、妊娠が成功するには遅い場合もあります。なので、基礎体温をつけていてもこの日が排卵日という特定が難しいので、参考程度にしておいたほうが良いかもしれません。

流産の可能性がわかる

高温期から体温が低下した場合、流産の可能性があります。流産するとプロゲステロンの分泌量が減少するためです。しかし、また高温期に戻るようなら、外気温や計測ミスの可能性もあります。逆に流産していても、基礎体温がすぐに下がらない場合もあります。

胎児が亡くなっていても子宮に残っている絨毛組織からhCGホルモンが分泌されるので、流産していても体温が高温のままというケースもあります。なので、基礎体温では流産と気がつかず健診のエコー検査で初めて流産を確認することがほとんどです。

無排卵かどうかがわかる

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基礎体温を測ることで排卵しているかどうかがわかります。通常なら排卵が起こると基礎体温は高温になります。そして、低温期と高温期の2つの相に分かれますが、体温の変化がなく2相になっていない場合は、月経があっても排卵がなかったことも考えられます。

排卵がされていないので、黄体ホルモンの分泌量が増えず、体温が上がらなく2相にならないのです。月経はあるので、基礎体温を付けていないと気づかない場合があります。この場合、排卵が起こっていないため妊娠には至りません。無排卵か他の病気なのかは、病院の血液検査でホルモンが正常に分泌されているかで確認できます。

基礎体温がガタガタなのはなぜ?

低温期と高温期の区別がつきにくいと、基礎体温がガタガタになります。この場合は、排卵そのものがない無排卵月経の恐れがあります。

もしくは、単純にストレスや自律神経の乱れによって基礎体温の変動が激しかっただけだったり、代謝エネルギーが少なかったり、生殖器系や消化器系の機能低下が原因で高温期が維持できていなく高温期が短かったり上下するパターンだったりします。

基礎体温がガタガタでも問題なく妊娠、出産する人もいます。しかし、もしかしたら排卵障害や黄体機能不全などの病気が原因かもしれないので、妊娠を希望している場合はなるべく早めに病院へ行ったほうが良いでしょう。

不規則な生活や体力の低下がわかる

体力が低下している時は低温期から高温期に一気に体温が上がらない場合があります。4日以上かかる場合は「黄体機能不全」といった場合も考えられます。その場合の基礎体温表は、上記で記述したようにストレスや生活状態によってガタガタになることがあります。

卵子が育っていないことがわかる

基礎体温の低温期が短い場合、卵子を育てる卵胞ホルモンが出ていた期間が短いということになります。つまり、卵子の発育が悪かった、成熟していない卵子を排卵したことを示しています。逆に高温期が短い場合は、黄体ホルモンの分泌が悪く、その場合も卵子が十分に育っていなかったということになります。

子宮内膜症がわかる

月経(生理)が来たのに低温期にならず高温期が長く続く場合は、「子宮内膜症」などで子宮が炎症している疑いがあります。本来なら妊娠が成立せずに生理がきた場合は、体温は下がるはずなのになかなか体温が下がらないのが特徴です。子宮内膜症は月経血が子宮や卵管を逆流していることが考えられます。ただ、個人差もあるので、基礎体温だけで判断するのではなく、最終的には病院へ行き見てもらったほうが良いでしょう。

黄体機能不全の可能性がわかる

高温期の途中で体温が下がる場合は、「黄体機能不全」の可能性もあります。黄体機能不全とは、卵巣で作られる黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が滞り、働きが不十分になった状態です。

黄体機能不全だと子宮内膜の形成が不完全で着床しにくく、妊娠しても流産しやすいなどの問題が起こります。排卵があり低温期と高温期の区別はつくが、黄体ホルモンの分泌が不十分で高温期を維持できないため、高温期の後半に体温が下降したり、極端に高温期が短いまま月経がおこったりします。

更年期障害がわかる

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更年期に入ると、基礎体温にも変化が出てきます。更年期に入ると、高温期が短くなってくるという特徴があります。高温期が短いということは、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が少なくなるということでもあります。プロゲステロンの分泌が少ないせいで子宮内膜が厚くなりにくく、妊娠、着床が出来ない不妊症の原因の一つになります。つまり、上記で記述した黄体機能不全と同じ状況にあるということになります。

そもそも基礎体温とは?

基礎体温表

基礎体温とは、朝起きた後、体を動かす前の安静な状態の体温を指します。例えば、月経周期が約28日の人は月経が始まってから約2週間は低温期になります。そして排卵が起こり、高温期が約2週間あり再び低温期となるのが健康な人の基礎体温パターンとなります。

基礎体温でわかる低温期とは

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低温期は、心がとっても不安定になったり、強い眠気に襲われたりします。視床下部からはGnRH(ゴナドトロピン放出ホルモン)が分泌されます。下垂体からはゴナドトロピン(FSH卵胞刺激ホルモン)を分泌し、卵巣にエストロゲンを出すように指令します。エストロゲンとプロゲステロンの情報が脳の視床下部と下垂体に伝達されます。そして卵を育て、エストロゲンが分泌されます。1回の生理周期に約5~6個の卵が育ち、その中の1つが成熟します。

エストロゲンの影響で子宮内膜がだんだん厚くなります。妊娠にむけて受精卵を迎えるためのベッドの役割になります。発育卵胞のうちのひとつが大きくなり、成熟卵胞になります。約14日間で卵巣にある卵胞が成熟(長い人では約25日)します。

低温期には、エストロゲンという妊娠の準備を進め女性らしい身体を作り上げるホルモンが多く分泌されます。この時期は甘いものが無性に食べたくなったり眠くなってしまいがちなので、なるべく予定は詰め込まずに出来る限りゆったりと過ごすのがオススメです。

基礎体温でわかる高温期とは

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高温期は、卵子が放出されて抜け殻となった卵胞が「黄体」という細胞になります。妊娠をサポートし女性らしい身体を維持する黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が急増します。黄体は着床に備えて子宮内膜を厚くします。

そして着床しなかった場合は、必要がなくなるので次第に萎縮し子宮内膜がはがれ落ちます。妊娠が成立しないと、黄体は萎縮し、エストロゲンとプロゲステロンの分泌量が急激に減少し、それにより月経が起こります。

基礎体温でわかる排卵期とは

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この時期は、エストロゲンの影響でとても体調が良く、お肌や髪もツヤツヤになります。そして、ダイエットも成功しやすい時期と言われています。卵胞ホルモンがいっぱいになると、ゴナドトロピンLH(黄体化ホルモン)が出され、排卵をするように卵巣に向けて指令を出します。

精子が膣内から卵管に入ったら、卵子と出会います。ゴナドトロピンLH(黄体化ホルモン)が卵胞を刺激し、卵子が飛び出します。これを「排卵」と呼びます。卵子は精子と結合しなければ、役目を終えます。

基礎体温でわかる月経期とは

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生理中のトラブルなどもあり女性にとっては辛い時期です。血行も悪くなりやすい時期なので、お腹を温めたり、湯船に浸かって温めると気分もスッキリしますよ!排卵した卵子と精子が結合して受精卵となり、子宮内膜に着床すれば妊娠成立ですが妊娠できなかった場合は、卵胞ホルモン、黄体ホルモンとも分泌が減ります。

そして、高温期が終わり不要になった子宮内膜ははがれ落ち、血液と一緒に体外へ出されます。そこから月経期が始まり、生理が終わると卵巣にある卵胞が成長する卵胞期に入ります。卵巣にあるたくさんの原始卵胞が発育し、そのうちのいくつかが発育卵胞になります。

 

正しい基礎体温の測り方は?

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では、どのように測れば正しい基礎体温が測れるのでしょうか?正しい基礎体温の測り方をご紹介します。

1:寝る前に枕元に基礎体温計を用意する

少し動いただけで正確な基礎体温ではなくなるので、手の届きやすい場所に置いて寝ましょう。

2:朝起きたら、そのまま動かずに布団の中で検温する

検温中も起き上がったり寝返りをするのではなく、寝たままの状態で待ちましょう。

3:体温計の先端部を舌の下に入れて、軽く口を閉じて終了までじっと待つ

舌の上で測ると、0.04~0.1度ほどの誤差が出てしまい、正確な測定値にならないので注意しましょう。

基礎体温を測る時に気を付けたいポイント

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なるべく同じ時間に起床して同じ時間に計測しましょう

体温を確認したら、基礎体温表に記録します。毎日測った体温を点で記入し、前日の点と結びます。もし測り忘れた日があれば線で結ばずに、空欄にしておきます。同時に体重や経血量、健康状態などもメモしておくと体調を把握したり、いざ婦人科を受診する際にも便利になります。

お酒を飲んだ次の日や睡眠不足の時基礎体温が正確に測れない場合がある

排卵日を正確に知りたい場合は、できるだけ飲酒を控え、睡眠不足にならないようにしましょう。

基礎体温関連の便利なオススメアプリ5選

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基礎体温は毎日同じ時間に測らなくてはいけなかったり、表にするのもズボラ女子にはなかなか面倒ですよね…最近ではとても便利な基礎体温計やアプリなどがあるので、上手に活用しましょう!さまざまあるアプリの中から、おすすめの5つをご紹介します。

【ルナルナ】

一目で次の生理予定日が分かり、ダイエットやお肌のアドバイスもあります。「ブルー期」「キラキラ期」「まったり期」「もやもや期」とホルモンバランスによって分かれた体の調子に関するアドバイスもあります。毎日基礎体温を入力すると、自動でグラフが生成されるシンプルなデザインです。妊娠の可能性があるのかを一目で知らせてくれます。パスワード機能もついていて勝手に見られる心配がありません。

【生理カレンダー】

生理周期を入力すれば、カレンダで簡単に「妊娠可能時期」と「排卵日」が予測できるアプリです。過去3ヶ月のデータをもとに計算するので信頼性が高い予測日が分かります。

【コウノトリ】

基礎体温情報をパートナーと共有することができるアプリです。妊娠しやすい日、産み分け目安日などを相手にお知らせする機能があり、タイミングを合わせるサポートをしてくれます。アプリを共有することで、メッセージを送りあうことができ、タイミングの言い出しにくさを解消してくれます。もちろん一人で使うことも可能で、生理日情報は、女性版のみの機能なので恥ずかしくなく使えます。

【ラルーン】

生理周期の管理に加え、体重と体温もグラフで管理できて便利です。ラルーンの特徴であるアプリ内に悩み相談もあります。妊娠だけではなく、育児や恋愛、人間関係など女性ならではの悩みを相談できます。

【ペアリズム】

Wは女性用、Mは男性用と男女分かれたアプリです。毎回の生理日を記録するだけで、生理周期を自動計算してくれます。2人でお互いのアプリを同期させると、彼女や妻の生理日・排卵日の予測が男性のアプリでも確認することができます。

まとめ

positive thinking

いかがでしたか?
基礎体温はまずは3ヶ月(3周期)を目標に続けてみましょう。婦人科にかかる時や不妊治療を始める際にも、基礎体温表を持参するように言われる場合があるので、基礎体温を測る習慣を身に着けておくとスムーズです。

同時に一緒に体調の様子もメモしておくと良いでしょう。同じ時間に測れなかったり、測り忘れてしまっても諦めずに、ゆるくでも続けることが大事です。自分の基礎体温が理想のきれいな二相になっていなくても、体調や気温の変化によって変わることもあるので、あまり神経質になりすぎなくても大丈夫。基礎体温をつけることによって、

  • 「今の時期は暴飲暴食に気を付けよう」
  • 「ダイエットに向いている時期だ!」
  • 「この時期は身体を休めてあげよう」

など自分の体調も管理しやすくなるのでオススメですよ。赤ちゃんが欲しいと考えている女性も、まずは妊活の第一歩として自分の身体の状態を把握するために役立つので、是非始めてみてはいかがですか?

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ライター紹介

柳田 幸子

柳田 幸子

米国ISNF・JNF認定サプリメントアドバイザー。妊活の専門家として、自らの妊活経験とサプリメントの知識を活かし、妊活したい方や不妊に悩む女性のサポートを中心に活動中。明るくストレスフリーな妊活がモットー。

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